Verfolgung der schwer fassbaren Kalorien - Gewichtsverlust Tipps

warum kleine Änderungen in Ihre Essgewohnheiten fügt bis zu großen Ergebnissen in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen

Erstens durch die Verfolgung Ihrer Ernährung für mindestens eine Woche oder länger loszulegen. Ich trage eine kleine Geldbörse große Notebook und nur notieren, was ich während des Tages zu essen. Dann jeden Abend I Eingang in die Food and Exercise Diary for Windows Software Ich benutze (beschrieben im Abschnitt Tools meiner Website).

Tracking, was ich esse mir erlaubt, Trends im Laufe der Zeit zu sehen, und macht es auch sehr klar, warum mein Gewicht steigt manchmal und fällt anderen. Wenn Sie Ihre Ernährung zu verfolgen entscheiden, ist es am besten, einfach zu erfassen sich selbst zu sein. Versuchen Sie nicht, besser zu essen, nur um der Protokollierung bessere Werte. Die Idee ist, mit Ihrer wirklichen Ernährungsgewohnheiten und Muster zu entdecken.

denke, Sie wissen, was Sie essen?

Um zu demonstrieren, wie leicht wir "vergessen", was wir gegessen haben, versuchen Sie, ein Protokoll von dem, was man gegessen hat gestern aus dem Speicher zu schreiben. Du wirst in der Lage sein, um die Hauptmahlzeiten erinnern, aber du wirst wahrscheinlich mehr Mühe Erinnerung an die kleine Stückchen hier und da. Sie können sogar denken, Sie aß nichts außer den Mahlzeiten, aber die meisten Menschen tun und ja, Kaugummi zählt, und das tut, was Sie in Ihrem Mund. Nur eine Liste der Grundnahrungsmittel, Verpflegung, etc., so gut Sie sich erinnern können. Dann legen Sie diese Liste beiseite, und heute aufschreiben, was Sie tatsächlich so schnell essen, wie möglich, nachdem Sie es zu essen.

Schreiben Sie nicht Ihre log, bevor Sie entweder essen. Das ist nicht selbst zu sein, das ist, diktiert eine vorgeschriebene Diät. Wenn Sie nach einem bestimmten Ernährungsplan sind, ist das in Ordnung, aber noch warten, bis sie gegessen habe, es aufzuschreiben. Wenn Sie daran denken, was Sie schon gegessen heute schreiben, dass nach unten zu, einschließlich der winzigen Nibble Kuchen vorbei ging, und dem kleinen Greifer aus der Erdnuss-Schale. Alles, was Sie essen oder auch nur Wasser trinken, müssen aufgelistet.

Diese zusätzlichen Geschmack und Knabbereien können leicht bis zu 250 oder mehr Kalorien jeden Tag. Besonders, wenn Sie nach Geschmack beim Kochen neigen. Hier ist eine Diät-Tipp: Stoppen Sie leckt den Löffel! Beenden die kleinen Geschmack beim Kochen können Sie sich aus der Addition ein paar Pfund in diesem Winter zu speichern.

Ich weiß, es klingt schwer zu tun, aber halt lecken die Quirle, Schaben werden die letzten Bits aus der Schüssel und knallen Bits in den Mund "zu sehen, wenn es fertig ist." Einfach warten, bis es fertig ist, dann gehen Sie vor und essen einige, aber denken Sie daran, diese Geschmack hinzufügen und sie sind es nicht wert herumzutragen fünf Pfunde. Legen Sie die Rühren Löffel und Schläger sofort unter Wasser, wenn es sein muss, oder geben sie den Kindern als Belohnung.

Die Spitze eines Ernährungstagebuch ist Ihre regelmäßige Essgewohnheiten zu erfassen, wählen Sie dann eine Sache zu einer Zeit auf veränderte arbeiten. Es ist leichter, sich auf die Änderung eines kleinen Gewohnheit zu einer Zeit zu arbeiten. Nein, jede einzelne Sache, nicht zu großen Gewichtsverlust führen, aber sie summieren sich.

Resolve jetzt, dass Sie die Gewohnheit, leckt den Löffel oder schmecken wie Sie kochen fallen. Ich kann dich hören jammern, dass Sie nicht wissen, ob es richtig schmeckt. Okay, so dass Sie ein wenig teensy Geschmack, aber nicht Hunderte benötigen, erhalten Sie es? Ein kleines bisschen an der Spitze eines Löffels oder Gabelzinken, ist nicht das gleiche wie mehrere große Bissen beim Kochen. Tasting nicht essen. Lecken der gesamten restlichen Inhalt der Schale Ihnen für die Bereitstellung pudding verwendet wird, ist nicht das gleiche wie ein Geschmack nicht. Das ist eine Portion. Es ist besser, nur brechen die Gewohnheit. Sicher, es ist ein Überbleibsel aus, wenn Sie ein Kind. Es war ein Vergnügen, den Löffel ablecken, aber du bist kein Kind mehr bist du? Lassen Sie Ihre Kinder an die Reihe, sondern geben diese Gewohnheit für sich.

Denken Sie daran, es ist diese kleinen Veränderungen, die echte Ergebnisse zu schaffen. Es ist ein Trick, diejenigen, die natürlich schlank zu bleiben. Ebenso, wenn Sie Ihre allgemeinen Ernährungsgewohnheiten entdecken Sie können wählen, eine Sache zu ändern, kürzen oder verwerfen ganz. Manchmal ist es am besten, nur nehmen Sie es langsam, wie in der Entwöhnung selbst aus Vollmilch zu überfliegen. Versuchen Sie zunächst 4% und wenn das scheint okay, schaltet sich wieder auf 2%. Schließlich werden Sie trinken werden Magermilch und denken, es ist gut, in der Tat, wenn Sie sich daran gewöhnen, werden Sie denken, Vollmilch schmeckt wie pure Sahne.

Natürlich Vollmilch schmeckt besser als Magermilch, so zu tun Tausende von anderen Lebensmitteln besser schmecken als jeder andere, aber Sie müssen sich entscheiden, was Sie essen regelmäßig. Wollen Sie einen großen Teil der Kalorien und Fett in Ihre Milch konsumieren oder würden Sie lieber essen etwas umfangreicher plus die Milch?

viele würden verhungern, wenn mcdonalds ging aus dem Geschäft

Was, wenn es ein globales Energieunternehmen Fehler und wir hatten nicht mehr Fastfood-Restaurants? Möchten Sie rollen sich in einer Kugel und nicht wissen, was anderes zu essen oder möchten Sie einfach nur lernen, was es sonst noch gibt für die Ernährung? Ich wage Sie würden dem Umstand anzupassen. Schauen Sie sich "Restaurant Confidential" von Michael F. Jacobson und Jayne Hurley für eine schockierende Überraschung, wenn man sieht, wie viele Kalorien in einem regulären Restaurant Mahlzeit. Sobald Sie sehen, Sie essen triple die Kalorien, die Sie erkennen, es ist viel einfacher zu kürzen zu essen jeden Abend bis drei Mal pro Woche macht, dann zweimal oder einmal, bis eines Tages finden Sie Sie essen zu besonderen Anlässen nur.

ich kaum etwas essen! Warum kann ich nicht, Gewicht zu verlieren?

Ich höre von vielen Menschen, die sie nicht verstehen können, warum sie nicht können, Gewicht zu verlieren sagen, aber sie essen in Restaurants oder Fast-Food-zwei oder mehr Mal pro Tag. Sie haben einfach nicht erkennen, sie sind wahrscheinlich zu essen weit mehr als 2000 Kalorien pro Tag, und wenn sie nicht sehr aktiv sind, das können bis zu recht ein paar Pfunde. Es ist nicht viel Gutes tun, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie, Gewicht zu verlieren und dann weit über diese Zahl müssen, nur weil Sie nicht zahlen Aufmerksamkeit.

Tracking, was Sie essen macht etwas Mühe, aber es ist ein guter Weg, um herauszufinden, was wirklich vor sich geht in Bezug auf Ihre Gewohnheiten und Triggern.

Vielleicht finden Sie tatsächlich in die Bonbonniere sechs Mal pro Tag oder dass Sie kauen eine ganze Packung Kaugummi jeden Tag zu erreichen. Sie könnten trinken hunderte von Kalorien jeden Tag in nur ein oder zwei zusätzliche alkoholfreie Getränke oder Kaffee trinkt. In der Tat, enthalten einige Kaffee-Getränke mehr als 500 Kalorien je. Das ist in der Regel mehr, als man für das gesamte Frühstück zu essen.

Beginnen Sie mit nur einem kleinen leeres Notizbuch, und wenn Sie den Prozess zu genießen möchten Sie vielleicht in ein Software-Programm anschauen, aber egal, was, je früher Sie erfassen selbst ist sich selbst beginnen, desto eher sind Sie auch auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme Erfolg.
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